揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
94.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
118
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
107.1
g
糖質
94.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
118
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
