野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
132
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
132
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
小あじ(一人120g)80 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
