柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
きくらげと卵の中華スープエネルギー60 kcal食塩1.2 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きくらげ(乾燥)4.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.7 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
