フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 56.1g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 56.1g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
56.1
g
脂質
42.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
166
mg
リン
669
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
11.81
g
一価不飽和脂肪酸
17.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
56.1
g
脂質
42.9
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1702
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
166
mg
リン
669
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
11.81
g
一価不飽和脂肪酸
17.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)3cm (94 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
-
B牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒19.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
