茄子とピリ辛 肉味噌の焼き麺 + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
808
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子2/3本 (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
中華めん(ゆで)150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A赤味噌8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A中華だし1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩6.0 g
-
片栗粉4.5 g
