豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
91
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
91
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
