甘酢肉団子 + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
118
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
118
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆18 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
A黒酢6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
