鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
79
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
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塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
