素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
133
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
133
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
だし汁66.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
