ミックスパエリヤ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
レモン15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
