野菜がたっぷり ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
86
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
86
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1/8個未満 (3.1 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
