ポテトとベーコンのグラタン + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩1.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
