れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
106.4
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
133
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
106.4
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
133
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2071
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん100 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
