新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
106.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
106.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
