簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
109
mg
リン
490
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
109
mg
リン
490
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
