小豆のぜんざい お汁粉 + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
小豆のぜんざい お汁粉エネルギー201 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
すずきの香味ねぎのっけエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
123.4
g
糖質
113.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
123.4
g
糖質
113.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (2.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
すずき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆25.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
もち(切り餅1人1個)1個 (50.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖16.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
