青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
222
mg
リン
620
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
222
mg
リン
620
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
