鮭とれんこんの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
104
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
105.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
104
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
