簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.4
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
132
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.4
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
132
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
