フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
138
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
138
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ルッコラ26 g
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レモン汁3.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
