ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす3/4本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
