たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
152
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2374
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
152
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2374
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白だし6.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
