お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
80
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
