フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
428
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢11.0 g
-
はちみつ3.5 g
