昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっくり 大根と里芋のゴマ風味味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
昆布茶0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
白ごま0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
