かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
113
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
113
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
