十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
125
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
