白菜とツナのパスタ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
281
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (66 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
酢7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
みりん1.0 g
