鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
65
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
65
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁12.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.0 g
-
ミント0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
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マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
