フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
