豚こまとキャベツのみそ炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

694 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

32.2 g

脂質

18.9 g

炭水化物

104.0 g

糖質

93.3 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1135 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

150 mg

リン

420 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

1956 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

118 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

4.67 g

一価不飽和脂肪酸

6.42 g

多価不飽和脂肪酸

5.62 g

エネルギー

694 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

32.2 g

脂質

18.9 g

炭水化物

104.0 g

糖質

93.3 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1135 mg

カルシウム

221 mg

マグネシウム

150 mg

リン

420 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

1956 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

118 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

4.67 g

一価不飽和脂肪酸

6.42 g

多価不飽和脂肪酸

5.62 g

青梗菜

24 g
人参

1/8本未満 (11 g)
たけのこ水煮

10.0 g
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
胡瓜

1/2本 (51 g)
梅干し

1/4個 (2.7 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
万能ねぎ(小口切り)

2.0 g