塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1794
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
466
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1794
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
466
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)5.0 g
-
黒こしょう0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
