魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
38.3
g
糖質
29.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
38.3
g
糖質
29.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
青ねぎ22 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
