豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
41.8
g
糖質
36.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
41.8
g
糖質
36.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
ミント0.5 g
