鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
41.8
g
糖質
34.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
41.8
g
糖質
34.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/3本 (50 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
