おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
119.6
g
糖質
110.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
86
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
119.6
g
糖質
110.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
86
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
フランスパン10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター7.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖2.5 g
-
洋風スープの素1/6個 (0.8 g)
-
油(吸油量5)1.5 g
