油揚げで作る低糖質春巻き + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
油揚げで作る低糖質春巻きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
198
mg
リン
702
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
198
mg
リン
702
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖12.5 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
