秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.3
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
96
mg
リン
471
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.3
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
96
mg
リン
471
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
