アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
43.5
g
糖質
35.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
43.5
g
糖質
35.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
