フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
117
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
25.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
117
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし6.0 g
