簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 173kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 173kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.7 g
-
B片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター2.0 g
