麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
111.5
g
糖質
100.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
131
mg
リン
403
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
111.5
g
糖質
100.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
131
mg
リン
403
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
コーン(缶)65.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カキ(加熱用)50 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
