フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
125
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
125
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん1.5 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
