食感楽しい 切干大根と豚肉のオイマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
食感楽しい 切干大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切干大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
