簡単 さば缶丼 + 3 品
- 4 品
- 1181kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 69.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 186.4g
- 食物繊維 25.9g
- 4 品
- 1181kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 69.9g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 186.4g
- 食物繊維 25.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1181
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
69.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
186.4
g
糖質
160.5
g
食物繊維
25.9
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
14.7
g
カリウム
2380
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
273
mg
リン
936
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
849
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
エネルギー
1181
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
69.9
g
脂質
25.0
g
炭水化物
186.4
g
糖質
160.5
g
食物繊維
25.9
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
14.7
g
カリウム
2380
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
273
mg
リン
936
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
487
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
849
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (90.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
