鶏肉のサクサクパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 676kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
106.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
121
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
106.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
121
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.6 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢3.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
レモン汁3.5 g
