豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
46.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ21.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
