野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
