豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 125.2g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 125.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
125.2
g
糖質
112.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
125.2
g
糖質
112.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
かぼちゃ1/6個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
