鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
108.8
g
糖質
99.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
